КАК БЫСТРЕЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ, КОГДА ЗА ОКНОМ ТЕМНО: СОВЕТЫ ВРАЧА НЕВРОЛОГА-СОМНОЛОГА

Поздней осенью будильник кажется врагом: за окном темно, в комнате прохладно, и единственное желание – натянуть одеяло повыше. Врач невролог-сомнолог Андрей Савостин объяснил, что дело не в лени и не в слабохарактерности.
По словам врача, поздней осенью ломаются наши внутренние биологические часы, так называемые циркадные ритмы. Мозг ориентируется на солнечный свет как на главный сигнал к пробуждению, а когда темно, сетчатка глаза не получает нужного светового импульса. Из-за этого гипоталамус дает команду шишковидной железе продолжать выработку гормона сна – мелатонина.

– Мы просыпаемся, но организм буквально «купается» в мелатонине, который говорит ему: «Ночь продолжается, спи дальше», – поясняет специалист. – Добавьте к этому дефицит витамина D из-за короткого светового дня, и получите хроническую утреннюю вялость, сонливость и туман в голове.

Главный прием, который хорошо помогает, по мнению Андрея Савостина, это яркий свет сразу после звонка будильника. Включить его нужно в ту же секунду, как прозвенел будильник, не нужно лежать в полумраке. Если выключатель далеко, врач советует поставить у кровати обычную настольную лампу с яркой белой лампочкой, чтобы рука тянулась к ней сама.

– Резкий яркий свет через глаза дает мозгу команду прекратить выработку мелатонина и запускает пробуждение гораздо быстрее любых ухищрений, – объясняет он.

Чтобы облегчить пробуждение, специалист называет пять шагов, которые работают в ситуации, когда за окном темно и на улицу не выйти.

Шаг первый – сразу включите свет. Еще лежа в постели, дотянувшись до ближайшего торшера или настольной лампы, зажгите его на максимум.

Шаг второй – сбросьте одеяло и поставьте ноги на пол. Не давайте себе времени на раздумья и уговоры «полежать еще»: вертикальное положение тела сразу подает нервной системе сигнал «мы проснулись».

Шаг третий – выпейте стакан воды – теплой или комнатной температуры. Ее стоит оставить с вечера на тумбочке.

– За ночь кровь немного сгустилась, из-за чего мозг соображает туго. Вода быстро разгоняет метаболизм и помогает «включить голову», – поясняет Андрей Савостин.

Шаг четвертый – сделайте несколько глубоких вдохов у открытого окна. Буквально на полминуты откройте окно, чтобы вдохнуть прохладный воздух: холод и кислород – мощнейший естественный стимулятор для сосудов и нервной системы.

Шаг пятый – умойтесь холодной водой. Прохладная вода из-под крана на лицо и шею мгновенно бодрит рецепторы кожи и окончательно прогоняет остатки сна.
© 1prof.by